裡面不是光鮮亮麗的故事，而是真實的生活挑戰與學習，以及我在每一段生命旅程中所找到的意義。
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社群上大部分是光鮮亮麗的故事，看著他人的美好瞬間，以為只有自己卡住了，感到越來越孤單與焦慮。
常常有很多心情、腦袋飛著紛亂的想法，想要更覺察與理解自己，卻不知道如何開始、如何練習。
發現自己越來越常分心，只能吸收碎片化的資訊，想要好好靜下來，閱讀長文、做深度思考，卻不知從何下手。
心裡塞了好多東西，想要有一個地方可以好好梳理、安心地分享、與他人連結。或就只是，想安放藏在心中已久的秘密。
不是成功捷徑，而是 Sophia 最近的真實生命歷程，關於我正在思考迷路，或學習體悟的。讓你感受到自己並不孤單，在不容易的人生旅途中，你有我一起跌倒與探索。
專屬電子信訂閱讀者的秘密基地，一個可以讓你安靜反思、説真話、與他人連結的地方。每個月一個反思主題，帶你練習自我覺察、書寫你的故事與心情。
每年我將邀請客座筆友進行主題通信，關於創作、自我、身體、關係等生命議題。你將成為這場通信的見證者，讓我們的生命故事也觸動你的，獲得新的觀點。
大學畢業後就開始一個人住在外面，已經很久沒有回台北爸媽的住處，這次回台灣在家裡住幾天，看著這個家，心裡有許多感慨。
結婚後，我對「家」的定義已逐漸不同，那個最讓我感到安心與自在的地方，從原本的原生家庭，逐漸轉移到了我與 P 新組建的家庭中。
環顧著家裡的擺設細節，我能看見自己現在之所以為如此的線索，但也看見了長大後因著建立自己的價值觀，對於家的佈置所做出全然不同的選擇。
我們無法選擇要出生哪一個家庭，不得不在成長過程中，吸收著這個家帶給我的影響，可能是養分，也可能是傷害。
而人如果要發展成獨立，需要與原生家庭先有心理上的分開，透過選擇長出自己的模樣、建立自己的價值觀。
當然有一部分會受原生家庭帶來的觀念影響，但也有另一部分，可能是如此的不同，甚至相衝突。但重要的是，這是我自己決定要長成的摸樣......
你呢？你也有相似的感受嗎？（這是兩分鐘的思考時間）
免費訂閱2026 · 01 · 20
今天這封信，我想分享一封最近我寫給自己的感謝信。這是我回顧這段心情有點顛頗的時期，練習靜下來對自己的感謝。或許能帶給你一些靈感：
免費訂閱今天這封信，我想分享一封最近我寫給自己的感謝信。這是我回顧這段心情有點顛頗的時期，練習靜下來對自己的感謝。或許能帶給你一些靈感：
嗨，親愛的 Sophia，
想用這封信，跟你說聲謝謝。我知道去年研究所畢業後，你就開始經歷一連串的自我懷疑，現在想想，大概是我們生命中，能排進前三名的自我懷疑時期了吧。
這次的自我懷疑，讓我們看見了原來身上，背了好多沈重的包袱，從國小那個「一百分」的包袱、高中被霸凌的包袱、商學院追求數字、成效、邏輯、能力的包袱、創業得到的掌聲與光環的包袱，以及最近剛背上的「藝術治療師的」包袱。
我想感謝你儘管承受這些包袱、壓力、恐懼，還是很努力的想把事情做好、很努力的不讓他人失望。這些包袱有多重，只有我們知道，也只有我們理解那份只能夠自己面對與想通的孤獨感。
我想謝謝你獨自承受著這些，仍然沒有倒下，並且很努力地保護我們不再受傷。
再來，我還想謝謝你，從來沒有停止修復自己。說到修復自己，大概是從我們 20 歲踏進諮商室開始的吧，從那之後，還嘗試了好多方法，像是心理諮商、正念、瑜伽、旅行、自我對話、書寫、存在哲學，到藝術治療、內在家庭系統……
免費訂閱2026 · 05 · 13
會對專注力這個主題感興趣，是因為我覺察到自己有時候會迷失在社群媒體的世界，像是滑 reels 不知不覺就滑了兩小時，但結束後卻不記得剛剛看過什麼，而且頭還暈暈的；或是打開手機本來是要看天氣預報，結果卻迷失在 Instagram 貼文、限動裡，忘記一開始拿手機的目的。
免費訂閱會對專注力這個主題感興趣，是因為我覺察到自己有時候會迷失在社群媒體的世界，像是滑 reels 不知不覺就滑了兩小時，但結束後卻不記得剛剛看過什麼，而且頭還暈暈的；或是打開手機本來是要看天氣預報，結果卻迷失在 Instagram 貼文、限動裡，忘記一開始拿手機的目的。
我確實感受到，尤其身為內容創作者，社群媒體上越來越多碎片化的內容，例如短影音興起，或是限制字數的 thread。迭代的速度也太快，每分每秒都有內容更新，演算法也不斷在變，讓人望塵莫及。這些，都在降低我們的專注力。
《是誰偷走你的專注力》的作者 Johann Hari 形容：
現代人就像「從消防栓喝水」，資訊太多，損失的是各面向的深度；他還整理了相關研究：科技分心讓智商平均下降 10 分，是吸大麻影響的 2 倍；每當我們被這些科技打斷一次專注力，平均要 23 分鐘才能重回專心狀態，你以為你在多工，其實只是不停切換自己的專注力，並且大幅降低你的工作效率。
如果說人一生中最寶貴的資產是時間，那麼我希望自己這一生最寶貴的財富，不要揮霍在無意識地瀏覽社群內容，而是更有意識地選擇，如何運用當下的每個分秒......
免費訂閱2026 · 05 · 27
今天這封信，想要聊聊關於在人生路途中的孤單。我常覺得二十幾歲的我，是很孤獨的。由於一路上經歷的人際創傷，出於保護機制，我逐漸讓自己遠離人群。
免費訂閱今天這封信，想要聊聊關於在人生路途中的孤單。我常覺得二十幾歲的我，是很孤獨的。由於一路上經歷的人際創傷，出於保護機制，我逐漸讓自己遠離人群。
這些人際創傷，除了讓我發展出遠離他人的保護機制，也讓一部分的我懷疑，是不是其實我很難相處？是不是其他人很容易在認識我之後討厭我，然後最後，會攻擊我，或是離我而去？
於是，我開始習慣一個人做很多事。
大學的時候，一個人到圖書館唸書、去上課、寫作業；一個人去旅行、參加志工計劃；一個人去逛夜市、看電影。我沒有參加過一場同學會，跟過去的同學，現在還有聯絡的，大概不到小貓兩三隻。
這讓我常被形容很獨立，我確實也為自己感到驕傲，能夠一個人出去闖蕩，完成了好多現在回頭看，連我自己都覺得很勇敢、不容易的事。
但在很多時刻，我常感到落寞與孤單。
像是當在臉書上，看到有一群大學同學還有在固定聚會的時候；像是得知他人身邊有一群固定的朋友，會相互支持、定期吃飯分享生活的時候。這些時刻，最強烈的感受是「羨慕」，然後想起自己，才是感受到「孤獨」......
免費訂閱Feedback
收到你這封信，我有好深的共鳴感。自我探索、認識自己、陪伴情緒，好像每一個階段都有不同的面貌，收到你的信，覺得自己並不是孤單一個人在路途中。
很喜歡你電子報分享的主題與內容，是我每一週充電以及吸收新資訊的精神食糧來源。
這些年讀著你的信，好像也參與你的生活，從在台灣修課、申請研究所、出國讀書、上課、到畢業現在正式執業，覺得能以如此讀著信的方式經歷你在做決定背後在乎的價值觀、人生的選擇、以及透過你的眼睛看紐約、看藝術治療，真的太好了，每次收到你的信都相當期待。
我是一個潛水的讀者，一直以來都很喜歡妳的內容分享，每次只要看到妳的來信，一定不管三七二十一會先打開閱讀。
我昨晚點開你的電子報，看著你分享你的真實感受，我真的很感謝你一直以這種真實的形式陪伴著我，我很喜歡昨晚你分享的一句話：「脆弱就像細菌一樣，當你把它關在培養皿裡，它會不斷滋生與蔓延，但當你願意打開它，它就停止生長了。」
感謝你分享這麼真實、赤裸的心情，身為一名最近正受到焦慮症與憂鬱所苦的人，我完全可以理解這樣的感受與心境起伏，更能明白那種學習自我安撫的過程，有多麼細膩與不容易。
社群上看過太多，感覺成為自由工作者之後，前途一片光明的例子，好像別人都做得到、別人都能克服困難，自己卻仍然躊躇不前。想謝謝你那麼真實與細緻的分享，讓我能感受到「原來不是只有我會焦慮」的這種陪伴感。
謝謝妳的信，讓我知道大家都是一樣的都是會迷惘、失望、歷經黑暗。妳很棒、我也很棒。每次看妳的信都有種「原來都是自己」，不管好和不好都是自己，謝謝妳。
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