肯定自己的
21 天挑戰

給時常懷疑自己的你，一份最溫柔也最有力量的練習

21 天，練習從批判轉向支持，建立由內而外的自信

你是不是常常聽見腦中這些苛責的聲音？

「怎麼又做不好？」

「別人都比我好」

「我是不是不夠資格？」

「怎麼又做不好？」 「別人都比我好」 「我是不是不夠資格？」

如果這些聲音已經讓你感到疲憊、失落，甚至忘了怎麼欣賞自己。

那麼，這 21 天的課程中，我會陪你一起學習：溫柔地看見、理解、並肯定真實的自己，重新建立屬於你的自我價值感。

以及限時優惠 💝

你並不是孤單一人，這也不是你的錯

肯定自己的21天挑戰

在華人社會裡，我們從小習慣追求「完美」和「他人的期待」，我自己就是其中之一，曾經努力做到一百分、「改正」我的缺點，變成他人期待我成為的模樣。

結果卻是：

  • 很努力，卻總覺得自己不夠好

  • 當收到否定或批評，就懷疑整個自己

  • 想愛自己，卻只剩空洞的口號，不知道怎麼做

長期下來，我們失去自信、不知道自己要什麼，甚至不相信自己值得被愛。而我呢，陷入了自我批判與追求完美的負面循環，最終讓我的身心都生病了。

後來的我發現，
原來「自信」可以靠自己建立

在我人生最低潮的時候，我遇見了「每天肯定自己的練習」。

已經讀過好多心靈書籍、嘗試各種辦法的我，就像抓住救命浮木般，心想著：不如就試試看吧。

從一開始一句話都寫不出來，到後來能寫出好一大段落。練習到最後，我發現我第一次可以看懂自己珍貴的特質，第一次可以真心說出：

我喜歡我自己。

我才發現原來

「肯定自己」這個能力，是可以學習與鍛鍊起來的

比起自我批判，肯定自己更能帶給自己力量面對挑戰

我可以不只仰賴他人的肯定，而是學習如何評價自己

今天，我也想分享這份禮物給你，我相信如果我可以，那麼你也一定可以。

🎁

想像一下這樣的轉變

  • 肯定自己的21天挑戰

    與自己和解，開始喜歡上那個真實的你

    每天睡前回顧這一天，儘管有些波折、有些不如預期，但你仍能理解自己的辛苦、肯定你的努力與進步，並且給自己鼓勵與打氣，明天繼續努力

  • 21天肯定自己的練習

    更自在做自己，成為自己最好的朋友

    當在面對失敗、比較的時候，你不再只聽見內心的嚴厲責罵與批評，而是能溫柔對自己說：「沒關係，我知道你已經盡力了，我願意陪你繼續試試看。」

  • 21天肯定自己的挑戰

    不再依賴他人評價來定義自己的價值

    面對困難的選擇，你不再因為「害怕」而猶豫不決，不再只是依循「我應該...」的聲音，而是能勇敢為自己做決定，因為你知道：「我想成爲怎麼樣的人。」

如果有一個課程，可以幫助你達成這樣的轉變，你願意試試看嗎？

邀請你踏上21天
肯定自己的療癒之旅

從我自身的經驗出發，加上 10 多年的自我療癒之路，以及身為藝術治療師所受的心理治療訓練與實務經驗，我為你設計了一份的 21 天的自我練習計劃。

透過信件、音檔、講義與溫柔小工具，陪你練習每天只花 10 分鐘，一點一滴累積你對自己的了解、鍛鍊肯定自己的能力、建立由內而外的自信。

這 21 天你將學習到

  • 💪🏼

    真實人生中好重要學校卻沒教的：肯定自己背後的 3 大能力

  • 👓

    4 副重新看待自己的「新眼鏡」，發現你不曾發現的美好自己

  • 💬

    以「內在家庭系統」理論理解為什麼「自我批判的聲音」一直都在、可以如何回應

  • 👯‍♂️

    4 種友善自我對話的方式，學會成為自己最好的朋友

  • ⚖️

    5 步驟建立一套「屬於你」的自我價值衡量標準

  • ♥️

    2 大心法幫助你在任何事情上堅持下去、完成目標

並獲得以下教材資源

💌 定期來自我的信 (共 8 封)
🔉 6-10 分鐘的課程音檔 (共 5 支)
📖 練習講義 (含每日引導問句，共 4 份)

🎁 Bonus 線上資源

《冥想引導音檔》 x2
《挑戰行程表》
《溫柔筆記本》2 款設計
《溫柔內在對話句型表》
《自我能力塔羅牌》x3

體驗過課程的人怎麼說

  • 「真實小姐的陪伴讓我感受到真真實實的信任與支持感，整個課程讓我感到安全、自在，特別是她很尊重我有權利來為自己設計最合適的方式；在我無法完成挑戰而感到自責時，她的文字與語音檔給予支持和同理，提醒我更溫柔慈悲地對待自己！透過這個挑戰，我經歷了各式各樣豐富的內在歷程，有對自己的期待、無法完成挑戰的難過和愧疚、平靜地看待自己的執著。原來內在有好多聲音正在等待我聆聽，想告訴我內心真實的聲音。」

    —— H

  • 自大學爬梳生命史，覺察自我價值感容易滴落的根本原因後，我花了許多時間練習肯定自己、欣賞自己。透過參與工作坊、閱讀、書寫六分鐘日記等，嘗試培養習慣進行自我覺察與對話。這次參與 Sophia 的肯定自己 21 日挑戰，是我第一次如此有架構的自我肯定，如錦囊一般，在一天天的實踐下，我感受心裡韌性更強大，自我價值感低落時，我的內在更有力量地得以再站起來。

    —— 令婕

  • 「Sophia 用自己的切身經歷化成一種溫暖的陪伴，和你一起在課程裡向內探尋。透過課程內的問答，你會得到一個契機，帶領自我邁向一個新的樣貌。若你從來沒有透過書寫和自己對話，參與 Sophia 的課程將會是一個非常好的開始。」

    —— Ting

  • 「我喜歡這段時間的成長，看著自己慢慢進步。原本以為成就感是來自於一個明顯的成長或是里程碑，但在這次挑戰中我開始告訴自己要慢下來，好好觀察生活中不同的感受，透過這次的挑戰我發現，我開始會轉化那些不好的感受，從批判到感謝，因為當我願意去看見每個情緒的存在時，我知道我已經在變好的路上了！」

    —— Jasmin

  • 「21 天挑戰改變了我看待自己的方式。如果你平時習慣透過他人眼光來肯定自己的價值，那不仿投入肯定自我 21 天挑戰，每週能透過不同工具讓自己有自覺價值，即便無法立即改變思維，也能一步一步發覺肯定自己其實不難，踏出第一步後會發現自己是很珍貴的！」

    —— 潔西

  • 「在主動的肯定自己的過程中，讓自己從心裡認同自己是一個很棒的人，身分認同就像潛意識的種子，比起我們想要做什麼，更深的是我們想要成為什麼樣的存在。」

    —— 龍龍

  • 「不知道從什麼時候起，你總是先責備、檢討自己，時常用嚴苛的方式檢視自己，卻又長期習得無助嗎？給自己一個調整改善的機會，跟著真實小姐練習自我肯定吧！以後的你，就多了一個珍貴的工具。」

    —— Lucy

  • 「透過這次的課程體驗，我發現，原來我很棒。人生不一定要幹一番什麽大事才值得被肯定，而自己的價值也不需要由別人定義。你，是最有資格肯定自己的人。因爲你懂得照顧自己、欣賞自己、愛自己。「肯定自己」是一種能力，如果你現在沒有，不要灰心，因爲這是可以學習的。而這個課程正是真實小姐度身訂造為大家建立肯定自己的能力，幫助你找尋自己一步步覺察自己的優點，如果你時常對自己感到無力。請一定要好好把握機會報名課程。我可以，你也一定可以！」

    —— 匿名

  • 「感謝這堂課，有真實小姐引導我轉換思維以及做練習，讓我開始看見並肯定自己。我想我會繼續這項挑戰，讓肯定自己的聲音更穩固，謝謝！」

    —— YC

你是否也曾經...

花了很多時間閱讀一堆心靈書籍，卻仍不知道怎麼實作？
不斷逼自己變好，卻越來越覺得不快樂？
報名昂貴的課程，卻沒有帶來長遠改變？

如果能有機會，有架構、有人引導地練習：

聽見與理解內在的聲音，因此更認識與接納自己

發現你真實想成為的模樣，你能喜歡上自己的原因

重建衡量自我價值的方式，建立不受他人影響的自信

你覺得，可以帶給你的工作、生活、自我實踐上，什麼樣的改變？能為你的生命增加多少價值與意義？

👇

展開肯定自己的 21 天挑戰，踏上重新認識並喜歡上自己的旅程

展開肯定自己的 21 天挑戰，踏上重新認識並喜歡上自己的旅程

課程原價 39 美金，限時優惠 29 美金 💝

** 限時優惠到台灣時間 9/18/2025 結束，之後將恢復原價
** 結帳時，信箱 email 請一定要填寫正確唷 ‼️
** 21 天肯定自己的挑戰可於購買後自行決定開始時間
** 課程結束後，你將可以終身存取課程教材，包含信件、音檔、講義、Bonus 資源，讓你無限次重新複習、練習

期間限定「團練班」

如果你想要自己踏上 21 天肯定自己的旅程，完全沒有問題。不過如果你像我，需要有人互相督促，才能更有動力完成挑戰，那麼一年一度的團練班就是給你的！

只要在 9/18 前報名加入團練班，你將能以優惠價格 39 美金 (原價 59 美金)✨，獲得完整、可終身複習的 21 天肯定自己課程教材，並額外獲得：

💚 受邀加入期間限定社群，與夥伴一起展開 21 天的自我肯定旅程
⏰ 每天收到來自我的訊息提醒 + 我的自我肯定範例
📪 每週一次 QA，回覆課程相關的疑惑、解開你的卡關
🧑‍🤝‍🧑 挑戰最後受邀參加專屬聚會，一起分享這 21 天的體驗與故事
♥️ 可以無限次免費申請加入之後的團練班進行複習

** 「團練班」 9/30/2025 後即停止報名，我們將會在 10 月一起展開 21 天肯定自我挑戰
** 結帳時信箱 (email) 一定要填寫正確唷！
** 限時優惠到台灣時間 9/18/2025 結束，之後將恢復原價

7 天 100%
無條件退費保證

我知道不可能有一套課程可以適合所有人，也希望你可以安心購買與嘗試。所以如果你覺得這個課程不適合你，在購買後的 7 天內寫信給我，都能獲得無條件全額退費。

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原價 59 美金，限時優惠 39 美金 🧑‍🤝‍🧑

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** 21 天肯定自己的挑戰可於購買後自行決定開始時間
** 課程結束後，你將可以終身存取課程教材，包含信件、音檔、講義、Bonus 資源，讓你無限次重新複習、練習

這門課程適合我嗎？

  • ✔️ 總是覺得自己不夠好的人
    ✔️ 被完美主義、比較心綁住的人
    ✔️ 想建立穩定自信，重新喜歡自己的人
    ✔️ 讀過很多書、試過很多方法仍不知道如何肯定自己的人
    ✔️ 喜歡用文字、聲音與實作來學習的人

  • ✘ 期待快速奇蹟、立刻改變一切的人
    ✘ 不願意每天花 5-10 分鐘練習的人
    ✘ 想要有真人教學影片的人
    ✘ 想要獲得提升自信的正確答案的人

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** 結帳時，信箱 email 請一定要填寫正確唷 ‼️
** 21 天肯定自己的挑戰可於購買後自行決定開始時間
** 課程結束後，你將可以終身存取課程教材，包含信件、音檔、講義、Bonus 資源，讓你無限次重新複習、練習

常見問題 FAQs

  • 結帳時會有三個重要資訊需要填寫：

    1. Email 信箱：用來取得電子收據，以及很重要的：收取未來的課程教材。所以請務必確認信箱填寫正確！

    2. Name on card 信用卡上的名字：填寫卡上的英文姓名

    3. Card 信用卡資訊：包含信用卡號、到期日 (月/年)、安全碼 (CVC) 、郵遞區號 (美國卡才需要)

    卡片只要是可以國際刷卡的信用卡都可以，匯率由銀行來換算

  • 21 天是為了協助你養成「肯定自己」的新習慣、鍛鍊這個新能力。如果你需要，自行延長你的挑戰到 30 天、甚至 60 天會幫你打下更穩固的基礎。之後儘管沒有繼續每天練習，你的內在已經多了一個「肯定與支持自己的聲音」，幫助你度過未來低朝與自我懷疑的時刻。

  • 儘管我很希望，但的確沒有一套課程可以適合所有人，如果你在購買後，發現課程並不適合你，只需要在購買後 7 天內寫信至 hello@authentic-radio.com，我將全額退費給你，手續費也將由我自己負擔。

  • 購買課程後，你就可以終身存取課程所有教材。如果你想再次體驗這獨特的 21 天旅程，你只需要寄信給我 (hello@authentic-radio.com)，我就可以幫助你重啟這個體驗。

  • 可以！只要購買過一次團練班，之後若還有，就可以申請免費再次加入複習，與夥伴一起團練。

  • 只有你決定想分享，才需要分享。你也可以只是接收提醒、閱讀他人的分享，或是單純享受「大家一起」的感覺。我會定期邀請大家分享、問問題，你只需要用你自在的方式參與即可。

  • 這門課不是單向的知識接收，而是注重從你的實作中學習。

    因為任何關於心理學、療癒的知識，要內化成自己的，都需要透過親自體驗、實作後，才能變成屬於你的理解、智慧。

    這門課的設計，以「肯定自己的挑戰」實作為主，輔以知識與額外學習資源，帶你從你自己實作的經驗中認識自己、體會其中的道理。

    另外，與其說這是一門課，《肯定自己的 21 天》更像是一個精心設計的體驗，透過我的文字與聲音，帶領你循序漸進地探索並療癒你的內在世界。

  • 肯定自己不是自滿、假裝沒缺點、或是膚淺的「對自己說好聽話」，而是用更完整的方式看見自己，理解自己的困難，但也看見自己的勇氣、進步與為了實踐相信的價值而付出的努力。這些都值得我們看見，且看見了還能帶給自己力量。

  • 我會用每週的課程以及每天的引導問題，協助你覺察、反思與書寫。一開始如果寫不出來，是很自然的，因為你正在挑戰一個自己不熟悉的事情。儘管如此，只要你願意每天寫下些什麼，最後都將成為你了解自己的線索。

  • 每週課程大約花 30 分鐘到 1 個小時，每天的肯定自己練習依據每個人狀況不同，大約 5-15 分鐘。

  • 我會幫助你建立儀式感，減少忘記的機率。但若真的忘記也沒有關係，只要還記得回來補寫，都算是完成每日挑戰。

  • 在第一週課程中，我會協助你增強你的動力，期間也會用信件陪伴你、給你打氣。加入「團練班」也是一個提升動力的好方法。若發現自己真的沒辦法如期完成挑戰也不用擔心，課程教材終身可以存取，等你準備好了再回頭複習。