「感謝自己」為什麼這麼難？要如何感謝自己？
一說到「感謝自己」，你會想到什麼？腦中是不是會出現這些聲音？
「我有什麼好感謝的？」
「我現在這樣也不算好吧？」
「是不是太自我感覺良好？」
如果有，你並不孤單。
這也是我，以及我的許多個案，常會出現的想法。
為什麼感謝自己很重要？
很多人以為，感謝自己只是情緒低落時的安慰，或是一種自我鼓勵的技巧。但實際上，它影響的是你平常是怎麼對待自己的。
當一個人無法感謝自己，內在往往只剩下一種互動模式：檢討哪裡不夠好、提醒自己要再努力、比較自己和別人、要求自己快一點。
久而久之，我們會形成一個條件式的內在規則：只有在「做得夠好」「夠有成果」「夠穩定」的時候，才值得被善待；而撐住、忍耐、扛責任，則被視為理所當然。
這也是為什麼很多人明明已經很努力，卻仍然感到疲憊、空洞，甚至懷疑自己的價值。因為在他們的內在系統裡，努力本身從來沒有被接住。
感謝自己不是讓你停止成長，也不是叫你對現狀滿足，而是讓你不再只能靠自我否定來推動人生。
它提供的是一種內在安全感：即使現在的我不完美，我仍然站在自己這一邊。
為什麼我們不知道如何感謝自己？
如果你一想到要感謝自己，腦中立刻浮現抗拒、懷疑，甚至想反駁的聲音，這其實非常常見，也有跡可循。
一、我們把「感謝自己」誤解成一種自我評價
很多人心裡的感謝，是這樣的邏輯：「我夠努力嗎？我做得夠好嗎？我真的配得上被肯定嗎？」
於是感謝自己，變成一場無聲的打分數。只要覺得自己還不夠好，感謝就會卡住，甚至引發羞愧。
例如，有些人會想：「我現在這樣，工作也普通、情緒也不穩，感謝自己是不是太自以為是？」
但事實是，感謝自己不是對成果下結論，而是承認你正在努力與承受。
二、我們太習慣撐住，忘了那也是一種付出
對很多人來說，撐住是基本配備。不抱怨、不麻煩人、情緒自己消化、事情自己扛，彷彿本來就該這樣。
於是內在會出現這種聲音：「這有什麼好感謝的？大家不都是這樣過來的嗎？」
但你可能忽略的是——長期撐住，本身就是一種高耗能狀態。
例如，你可能每天照常上班、照顧關係、完成責任，但沒有人看到你是在多疲憊、多勉強的狀態下做到的。
當撐住被視為理所當然，感謝自然就沒有位置。
三、內在有一個很強的否定聲音
很多人一嘗試感謝自己，內在立刻出現反對聲音：「別人比你更辛苦」「你只是運氣好」「這沒什麼了不起的」。
這個聲音往往不是理性的分析，而是過去生存經驗留下來的內在權威。也許它曾經幫助你不自滿、不出錯、不被責怪，但現在卻讓你無法靠近自己。
結果是，只要你對自己溫柔一點，這個聲音就會跳出來制止你。
四、害怕一旦感謝自己，就會停下來或變軟弱
這是一個很少被說出口，卻非常關鍵的恐懼。
對很多人來說，能活到現在，是因為一直逼著自己往前。於是潛意識裡會出現這樣的擔心：「如果我現在就感謝自己，那我是不是會鬆懈？會不會就再也動不起來？」
感謝自己，於是被誤認為是一種危險的鬆懈。
但事實往往相反——真正讓人耗竭的，不是溫柔，而是長期沒有被接住的努力。
如何感謝自己：感謝自己的 5 個切點
如果你不知道要感謝自己什麼，可以從以下這些貼近現實的切點開始。
一、感謝自己沒有消失
這不是指你過得多好，而是你在很困難的時候，仍然選擇留下來。
例如：在一段很低潮的日子裡，你還是每天起床、出門、把日子過完；在很想逃離一切的時候，你選擇至少先不要消失。
很多人會覺得這沒什麼，但事實是，留下來本身就是一種選擇。
二、感謝那些沒被看見的承受
你可能替很多角色撐住場面：員工、伴侶、家人、照顧者。你做了很多「不能倒下去」的忍耐與犧牲，卻很少有人問你累不累。
例如：你在情緒很亂的時候，還是把事情處理好；你明明需要被安慰，卻選擇先安撫別人。
這些沒有被記錄、沒有被稱讚的付出，也值得被你自己感謝。
三、感謝自己沒有複製傷害
也許你來自一個不被理解、被否定、被傷害、被控制的環境，但你沒有選擇用同樣的方式對待別人。
例如：你沒有把怒氣發洩在無辜的人身上；你沒有用冷漠或傷害來證明自己有力量。
這不是軟弱，而是來自一種善良與溫柔的選擇。
四、感謝自己反覆但沒有放棄
你可能走得不快，甚至常常懷疑自己是不是在原地打轉。但如果仔細看，你其實沒有真的放棄再試試看。
例如：你暫停過、逃開過，但還是回來思考這些問題、回來面對；你卡住過，但沒有說「算了，我不要了」。
反覆不代表你失敗，它只是代表這對你來說並不容易，但你不放棄的心，也值得被自己看見與感謝。
五、感謝你願意停下來看看自己
會搜尋「感謝自己」，並且閱讀這篇文章到這裡，本身就代表你開始把注意力放回自己身上，並且願意停下來感受、思考你可以如何不同。
例如：你開始意識到一直撐其實很累；你開始想知道，能不能換一種方式對待自己、對自己好一點。
這個覺察與轉向，已經是一個重要的起點。謝謝自己停下來、謝謝自己願意擁抱不同的可能。
3 個可以輕鬆帶入生活的感謝自己練習
感謝自己不一定要寫長信或做儀式，以下是三個很實際的方式。
練習一：每天一句「雖然我沒有⋯⋯但我仍然⋯⋯」
例如：
「雖然我今天沒有很專心，但我還是把一天撐完了。」
「雖然我沒有處理好所有情緒，但我沒有逃避面對自己。」
這個練習的重點，不是合理化，而是同時看見你的限制與努力。
練習二：為「沒有發生的事」道謝
每天選一件你沒有做、但其實很不容易「不做」的事。
例如：
我沒有在最後一刻放棄嘗試；
我沒有把情緒完全發洩在別人身上；
我沒有在最痛的時候做出傷害自己的決定。
這些「沒有」，也是你在保護自己。
練習三：把「理所當然」改成「其實不簡單」
當你心裡出現「這本來就該這樣」時，試著停一下。
例如：
準時上班其實不簡單，因為我在很疲憊的狀態；
維持關係其實不簡單，因為其實很多受傷的情緒。
重新命名付出，就是感謝自己的開始。
感謝自己，不是因為你已經很好
記住，感謝自己不是因為你夠好了，而是因為儘管不容易，你仍然願意繼續嘗試。
當你越能夠感謝自己，就越能夠與自己站在一起，溫柔陪伴自己前進。
如果你現在還不太會感謝自己，那也沒關係。你願意開始理解並學習這件事，本身就已經是一份對自己的溫柔。
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