負面思維與自我對話的力量：自我肯定練習
你曾經有意識地，去聽見你是如何對自己說話的嗎？
你如何對自己說話，大概源自於你如何看待/解讀許多事情；而你如何看待/解讀事情，大概源自於你的文化脈絡、成長背景、教育環境、天生性格等。
如果你是家裡面第一個孩子，爸媽對你期許高、管教比較嚴格，國高中念私立學校，升大學以後身邊都是非常優秀的同學，而且你的感受力高，又在乎人與人之間的關係。
那有很高的機率，你對自己說的話八成都不是太正向的激勵或肯定，反而是常常對自己說「怎麼又做不好？」「這樣不夠。」「這樣他們會不喜歡我。」「我怎麼那麼爛？」「我怎麼可以這樣？」「我又搞砸了。」「我不值得。」
這些大概是人生某一個階段的我最常對自己說的話了。
我對自己有一個很高的標準，只要沒有做到（而且幾乎總是很難做到），我就會非常嚴厲地指責自己，覺得自己不夠、不配、不值得、不可以，好像沒有達到這個標準，就沒有價值、就沒有資格去得到心裡面渴望得到的肯定與愛。
我會對自己說一些很傷人的話、我會把自己關起來與世界隔絕，只因為我覺得沒有人會喜歡這樣的自己。
對自己說這些話久了，就愈來愈熟練，每次遇到類似的狀況，第一句話就是「我怎麼那麼糟。」對自己說這些話久了，你好像就會相信了，所以你的行為就會畏首畏尾，你就總是戰戰兢兢。
就像是永遠走不出來的負面思維，它的力量像黑洞，會把人吸進一個幾乎不能呼吸的地方。
然後有一天我的朋友 A 要我做一個練習，那時候我的狀態很糟，似乎是想抓住浮木，也沒有多想就接下了這個挑戰。
這個練習是這樣的：練習每天寫下三件肯定自己的事情。
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一開始實在好難，每天發生的所有事情，我總是想到我做不好的地方，尤其我狀況那麼不好，我到底什麼事情可以做的好呢？所以一開始我的三件事情都很簡短、都很表面，像是：
D 又說了讓我難過的話，但是我蠻快就忘記了
昨天讓自己放空盡量沒有工作
我焦慮的時候還是會很想吃東西，但是不會吃到很撐
儘管如此，每天我都逼自己一定要寫。然後一天天過去，我發現我的文字越來越長，我越來越學會去看見每一件事情值得肯定的地方，儘管結果並不好，但是我的初衷是好的、過程我是非常努力的。像是：
有時候還是會好情緒化，覺得突然好難過好心痛，覺得一切都毀了都沒希望了，應該要馬上隔絕一切，自己一個人輕鬆自在。這時候會想，現在悲傷很浪費時間，或是很沒意義，但是也會想，或許讓自己情緒化一下也沒什麼不好，好好的浸泡在悲傷裡面，感受自己的感性與情緒，好好接住自己。這是我很真實的樣貌，也沒有不好。明天我又該堅強起來，繼續面對每天的挑戰。
今天的身體感到非常疲累，精神也比較難專注。但我注意到自己總是會為了眼前的事情（因為是自己真心想好好完成的）而奮力的去做到好，不僅是分內的事情，包含大家的事情，也希望能更警覺、更細心、更主動，所以需要花更多心力，但是我知道這是我的「態度」，也是我身為領導人應該以身作則的樣子。感謝自己總是如此的盡全力，雖然讓自己好累，加上對自己的要求與容易自責的個性就更累了，但卻也活的無悔、卻也創造了許多很棒的歷史。
就這樣，我寫了三個月。
這樣思考的練習，就像在訓練我的肌肉一樣，我訓練了「正向思考」的肌肉，學習如何在自己狀態不好、表現不好、遭遇困難的時候，不是一味的指責自己，而是去看見自己當初的善意、非常努力的過程，並賦予這樣的過程一個正面的意義。
這三個月的練習，打破了我過去負面思維的慣性，讓我在每一次狀態不好的時候，能有力量去看見自己已經做的不錯、已經很努力的地方，並且告訴自己：「你很棒。」「謝謝你已經如此努力。」讓自己不會馬上掉入那一個深不見底的黑洞理。
這是「自我對話」的力量。
如果你對自己說的都是非常嚴厲與傷人的話（天啊，想想我對朋友敢說這些話嗎？）那你就會越來越沒有自信、越來越討厭自己、得失心越來越重。
如果你能學習對自己說一些肯定、打氣、感謝的話，那你也會對自己更寬容、更珍惜、更喜歡自己。
我鼓勵那些自我批判性很高的人嘗試這一個練習，至少一個月的時間。
誰知道呢？或許，你會發現你的生活開始有了神奇的轉變。
