當感到焦慮的時候該怎麼辦？
最近的我在準備家宴，在討論過程中面對與自己不同的想法，例如來自父母的期待，使我充滿情緒。如果我不在意他們的期待就好了啊，但偏偏我又希望他們可以開心，這樣的內在拉扯使我心神不寧。
另外，經濟上也讓我開始感到壓力。
從家宴的種種開銷、出國唸書所需的花費、到美國變成三倍的生活費，這些都讓我喘不過氣，同時也會自責自己不夠有能力來承擔起這一切。
這幾週，我覺得內在因著這些壓力、情緒的累積，開始越來越焦慮。
你知道自己的焦慮訊號嗎？
「覺察自己的焦慮訊號」是自我照顧重要的能力。
我會開始覺察自己的焦慮，是因為我發現我開始一直想要吃零食、睡得不好（睡起來腰痠背痛）。以下三個方向提供給你參考與核對自己的焦慮訊號：
情緒訊號：你發現自己變的特別易怒、比較容易緊張、對事情提不起勁等。
身體訊號：你最近比較容易肩頸痠痛、容易拉肚子、呼吸變淺、皮膚較容易冒痘等。
生活訊號：你最近特別想吃東西或是胃口變差、睡覺翻來覆去或品質變差、比平常更想看影集玩遊戲滑手機、更不喜歡社交外出等。
回想一下，以上哪些訊號出現，就代表你可能正處於焦慮狀態呢？
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發現焦慮後的第一步：允許自己焦慮
掌握自己的「焦慮訊號」後，能幫助我們在崩潰以前，先辨識早期的焦慮線索，來及早面對與調整。
那在覺察到自己的焦慮之後，該怎麼辦呢？
重要的第一步，就是先「允許」自己可以感到焦慮。
很多時候，我們下意識的反應都是認為自己「不可以」焦慮，或是想趕快把焦慮推開。
但是當我叫你不要想粉紅大象，你現在想到什麼？大腦的機制就是這樣：當你越抗拒，你所抗拒的東西反而越強烈。
所以，請允許你可以焦慮，因為人會焦慮是正常的，焦慮是在告訴我們一些訊息，與其抵抗，不如試試看
溫柔地問自己：我可以為現在的自己做些什麼？
下一步，試著先紓緩身體
已經有非常多研究顯示：身與心是互相影響的。
當因為焦慮而影響到了身體狀況，你也可以透過紓緩身體，來讓自己的內在平復一些。
最簡單救急的方式，就是透過深呼吸來放鬆身體，以及離開座位，到戶外走走透透氣。
你也可以預約一個按摩療程、去泡溫泉，或是到郊外健走、做瑜伽、去健身房運動，讓身體動一動會讓身體分泌快樂激素，讓你開心一些。
發揮你的「愛自己創意」，你一定可以想到方法來舒缓你的身體。
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也可以試試看寫下你的焦慮
許多研究指出，書寫可以舒缓壓力、情緒，還能夠增加「自我覺察」的能力。
當腦袋亂糟糟的時候，試試看把腦中的東西都寫下來吧。這也是我很常使用的方式，且我最喜歡實體書寫。寫下來之後，能幫助你：
讓你與你的情緒保持一些距離，像是先暫時將情緒放在筆記本裡，腦袋因此可以平靜一些。
看清楚自己到底在焦慮什麼，因為很多時候焦慮是來自同時太多想法糾結在一起。
讓你可以跳脱出來，換個角度看待現況。例如我會像朋友般安撫自己，或是想解決辦法。
當情緒穩定一點之後，試著從根源解決焦慮
當透過上述方法讓自己平靜一些後，就要開始從源頭解決焦慮了，以下分享我最喜歡的兩種方式：
1. 分析事實與現況
很多時候，焦慮來自腦中對未來誇大的負面想像。
例如前面提到我對經濟感到焦慮，我會找個時間與先生坐下來，實際計算我們的現有資產、未來兩年開銷以及預計收入，才發現其實沒有我想像的可怕。
2. 拆解目標制訂行動計畫
焦慮也常來自很大的挑戰與未知。
例如當初我想轉職藝術治療師，就讓我焦慮到睡不著。於是有一天我五點起床，以兩年申請到研究所為目標，開始倒推現在開始要做些什麼，並排進時間表裡，焦慮瞬間降低一半，因為你有了未來的地圖與行動步驟。
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找你可信任的人聊聊
如果發現靠自己嘗試以上方法，仍然非常且持續感到焦慮，可以試試看找一位你信任的人聊聊。
可能是你知道會願意好好聆聽你不完整的表達、不會批判、評價你的朋友，或是能夠理解你現在的焦慮、能提供實用建議或是分享相關經驗的對象。
請記得找人聊聊並不是「示弱」的展現，而是因為身為人，本來就渴望與他人的連結、傾聽與理解。而有時候透過與他人聊聊，也能獲得新的想法來幫助自己用不同的方式看待現在的處境。
若你的焦慮已經嚴重影響到你的自我價值感、正常生活、身體出了狀況，非常建議尋求心理專業協助喔！
自我覺察力、合適的自我照顧工具，以及願意找人求助，都是愛自己很重要的元素！透過一次次練習，相信我，你會更加熟練的：）
