成年後交朋友好難？孤單的時候，6 個主動出擊的練習

我已經很久，沒有參加過一場同學會了。

跟過去的同學，現在還有聯絡的，大概不到兩三隻小貓。大學的時候，我一個人到圖書館唸書、去上課、寫作業；一個人去旅行、參加志工計劃；一個人去逛夜市、看電影。

這讓我常被形容很獨立。我確實也為自己感到驕傲，能夠一個人出去闖蕩，完成了好多現在回頭看，連我自己都覺得很勇敢、不容易的事。

如果你也覺得成年後交朋友很困難，或是習慣了一個人，卻在某些時刻覺得心裡空空的，這篇文章想陪你一起看看：那份孤單從哪裡來，以及，我們可以怎麼一點一點，練習主動出擊，重新跟人連結。

我曾經以為，一個人就夠了

我會習慣一個人，不是天生的。

一路上經歷的人際創傷，讓我慢慢發展出一種保護機制：遠離人群。那些創傷經驗也讓我不禁懷疑起自己：

是不是其實，我很難相處？是不是別人認識我之後，會慢慢討厭我，然後攻擊我，或是離我而去？

於是我開始習慣一個人做很多事。我想，後來會成為自由工作者，一部分也是因為這些經驗的影響：一個人總是感到比較自由，可以為自己做決定；一個人也覺得比較安全，不用害怕再次在關係中受傷。

那時候的我，是真心覺得，一個人就夠了。

那為什麼，我還是會在某些時刻覺得孤單？

但在很多時刻，我還是會感到落寞。

像是在臉書上，看到有一群大學同學還在固定聚會的時候；像是得知別人身邊有一群固定的朋友，會相互支持、定期吃飯分享生活的時候。

這些時刻，我心裡最強烈的感受其實是「羨慕」；然後想起自己，才感受到「孤獨」。

在我的工作裡，我常聽到很相似的心情，大概像這樣：曾經想跟某個人有連結，但對方沒有接住自己，於是心裡想，那不如就不要再跟人接觸了，就這樣孤獨下去吧。

我太懂那種轉身了。那不是不想要人，而是太怕再受傷一次。

二十幾歲的我，遇到這種情緒，面對的方式是告訴自己：沒關係，我自己也很好。不過三十之後，隨著對自己有了更深的認識，加上也做了好多內在療癒的工作，我回應這份羨慕的方式，有了一些不同。

我發現這份羨慕，其實來自內在一部分的我，一份很深的渴望。

不是對「參加同學會」或「擁有一群好姐妹」這些形式的渴望，而是身為人，對於真誠連結的渴望。想要有一些人，能夠理解、支持自己；想要有一群人，當我和他們相處，我知道我可以做我自己。那是一份令人安心的歸屬感：當完整的自己，能被他人看見並接納。

從依賴，到互賴：我們本來就不可能一直一個人

《與成功有約：高效能人士的七個習慣》（The 7 Habits of Highly Effective People）的作者 Stephen Covey 把人的成長，描述成一條從依賴、到獨立、再到互賴的路。

• 依賴：靠別人，你照顧我。我們還小時，確實需要他人的保護與支持。
• 獨立：靠自己，我為自己負責。慢慢長出能力，練習照顧自己。
• 互賴：彼此依靠，我們一起，會長出比各自更大的東西。兩個獨立的個體，能夠一加一大於二。

我不後悔二十幾歲的自己，把內心保護起來，那或許就是我需要的、長出獨立自我的過程。也正因為有那個階段，三十歲後的我，才得以準備好，從獨立走向互賴。

但互賴不會自己發生。它需要有人，先伸出手。

從等待，到主動：我開始練習的 6 件事

成為自由工作者後，與他人連結或合作的機會，需要靠自己去探索。我覺察到，我需要改變過去「等人來找我」的習慣，慢慢練習「主動出擊」。

以下分享六個，我最近在嘗試，也很有幫助的主動出擊練習：

1. 先聽懂「羨慕」想告訴我的事

羨慕不是要我去檢討自己，是在指給我看，我真正想要什麼。

以前我會把羨慕推開，覺得它讓我顯得很糟、很不知足。現在，當羨慕出現，我會先停下來問自己：我羨慕的，到底是什麼？

通常那個答案，就是我內心正在渴望、卻還沒給自己的東西。

2. 不把所有歸屬感，都交給一段關係

一個人，接不住另一個人全部的孤單。

我很愛我的婚姻，但我練習不再期待它滿足我所有的連結需求。把歸屬感分散到不同的人、不同的圈子，反而讓每一段關係都不那麼緊繃，也讓自己有更多被接住的可能。

3. 把「等人來找我」，換成「我主動邀約」

緣分不一定是被動等待，也可以為自己主動創造。

這是我最大的轉變。最簡單的方式，就是主動邀約那些我默默欣賞的人，出來喝杯咖啡，或是線上聊聊。一開始很彆扭，按下傳送鍵前仍然會感到緊張。

但我發現，多數人收到「我欣賞你」這件事，是開心的；大部分的人，也都願意用開放的心，與我見面聊聊。

4. 邀約之前，不必先想好一個提案

不是為了談合作，只是想聽你說說你的故事。

我以前會卡在「我約人家，要有個目的吧？」現在我放掉了。我不一定想好什麼合作提案，就只是想聽聽他們說自己的故事，聊聊各自的生命經驗。

往往從這些交流裡，我就獲得了許多陪伴與支持的力量。

5. 讓一次性的交流，也算數

不是每一次連結，都要長成一段長期關係，才有意義。

有些交流可能就是一次性的，聊得來很好；聊完後又回到各自的生活，這樣也很好。但有時候也會有驚喜：發現彼此價值觀契合，或剛好有些點子，能發展出合作的機會。

我練習對結果保持開放，不預設它該長成什麼模樣。

6. 把欣賞遞出去，就是在送出一份禮物

有時候光只是把你對他的欣賞變成訊息傳給對方，就是一份珍貴的禮物。因為在生活中，我們其實很少有機會，收到他人真心的稱讚與回饋。

以前會覺得把欣賞告訴對方很害羞，怕對方覺得有壓力、怕對方誤會，或是擔心對方會如何回應。但是我慢慢發現，長大後，大家越來越能夠珍惜與接受這樣單純、直白的稱讚或欣賞。

把欣賞送出去，也允許對方用任何方式回應我。有時候，你也會收到對方的回禮，告訴你在他心中，你的模樣。

你準備好，重新與人連結了嗎？

人從依賴、獨立，到互賴。如果你現在正走在「一個人也很好」的階段，那很好，那可能正是你需要的。

如果有一天，你在別人的熱鬧裡感到一絲羨慕，也許那不是你不知足，而是你心裡有一部分，正準備好，要重新向人走近一點了。

你呢？最近一次感到羨慕，是在羨慕什麼樣的連結？如果今天要主動遞出一個欣賞，你心裡浮現的，會是誰的名字？

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